TRIBUNHEALTH.COM - Perubahan cuaca yang terjadi secara tiba-tiba membuat tubuh memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan kondisi lingkungan yang baru.

Pada sebagian orang, kondisi ini dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun sehingga lebih mudah mengalami gangguan kesehatan, seperti flu, batuk, atau pilek.

Keluhan tersebut dapat mengganggu kenyamanan dan aktivitas sehari-hari, terutama bagi orang yang memiliki banyak kegiatan, seperti bekerja, bersekolah, atau menjalankan berbagai kegiatan di luar rumah. 

Oleh karena itu, menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat menjadi langkah penting agar tubuh mampu melawan berbagai virus, bakteri, dan kuman penyebab penyakit.

Baca juga: 6 Kebiasaan Sederhana yang Bikin Daya Tahan Tubuh Kuat Saat Musim Hujan

Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan imunitas tubuh di tengah perubahan cuaca :

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Asupan nutrisi yang terpenuhi secara lengkap memiliki peran yang penting dalam menjaga fungsi imun dalam tubuh.

Konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, serta sumber protein berkualitas karena mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh.

Selain itu, batasi juga mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi gula, garam, dan lemak agar kesehatan tubuh tetap terjaga secara keseluruhan.

2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Saat tidur, tubuh melakukan proses pemulihan sekaligus memperkuat sistem kekebalan agar dapat bekerja secara optimal.

Oleh karena itu, orang dewasa dianjurkan tidur selama 7–9 jam setiap malam karena kurang tidur dalam jangka panjang dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi.

3. Rutin Berolahraga

Melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berolahraga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah sehingga sel-sel imun dapat bekerja lebih efektif dalam melindungi tubuh.

Lakukan olahraga ringan seperti berjalan, bersepeda, atau senam sudah memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan apabila dilakukan secara konsisten.

Baca juga: 7 Sumber Antioksidan untuk Jaga Daya Tahan Tubuh dan Lawan Radikal Bebas

4. Rutin Minum Air Putih

Memastikan tubuh untuk tetap terjaga hidrasinya dapat membantu berbagai fungsi untuk tetap berjalan dengan baik, termasuk dalam menjaga kekebalan tubuh.

Dengan rutin minum air putih juga membantu menjaga kelembapan saluran pernapasan sehingga tubuh lebih siap menghadapi perubahan cuaca.

Memiliki kebiasaan untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap hari sesuai kebutuhan tubuh agar siap untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

5. Mengelola Stres dengan Baik

Stres yang terjadi dalam kurung waktu lama juga dapat mempengaruhi kerja sistem imun tubuh, sehingga lebih rentan untuk terserang penyakit.

Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan, beristirahat, atau mencoba teknik relaksasi agar pikiran tetap tenang.

6. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan Sekitar

Menjaga kebersihan tangan dengan mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir dapat membantu mengurangi penyebaran kuman penyebab penyakit.

Selain itu, menjaga kebersihan lingkungan, menggunakan etika batuk dan bersin yang benar, serta menghindari kontak dengan orang yang sedang sakit juga menjadi langkah sederhana untuk menurunkan risiko infeksi.

Baca juga: 5 Cara Sederhana Menjaga Sistem Imun Anak Tetap Sehat dan Kuat

(TribunHealth.com)