TRIBUNHEALTH.COM - Pilek menjadi salah satu keluhan kesehatan yang umum terjadi, terutama saat musim hujan atau pancaroba.

Kondisi ini biasanya disebabkan oleh infeksi virus, seperti Rhinovirus infection yang menyerang saluran pernapasan.

Meski umumnya bisa sembuh dengan sendirinya, gejala pilek tentu tetap mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Selain mengandalkan obat medis, Anda juga bisa mencoba berbagai cara alami dan perawatan rumahan untuk meredakan gejalanya.

Berikut beberapa cara alami mengatasi pilek yang bisa dicoba di rumah:

1. Menghirup uap hangat

Baca juga: 5 Tips Ampuh Redakan Nyeri Asam Urat Secara Alami, Coba Ini

Menghirup uap air hangat dapat membantu mengencerkan lendir serta meredakan hidung tersumbat. 

Cara ini juga membantu melegakan saluran pernapasan yang terasa tidak nyaman. Anda bisa menambahkan minyak esensial untuk efek relaksasi tambahan.

2. Minum air putih yang cukup

Memenuhi kebutuhan cairan sangat penting saat pilek. Air putih membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, sekaligus melembapkan tenggorokan dan mengurangi rasa tidak nyaman. 

Selain air putih, minuman hangat seperti teh atau air jahe juga bisa menjadi pilihan.

3. Menggunakan bantal tambahan saat tidur

Menambahkan bantal saat tidur dapat membantu posisi kepala lebih tinggi, sehingga lendir tidak menumpuk di saluran hidung. 

Cara ini juga bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman di tenggorokan.

Baca juga: 7 Bahaya Sering Konsumsi Makanan Olahan, Bisa Ganggu Kesehatan Tubuh

4. Rajin membuang ingus

Membuang ingus secara rutin membantu membersihkan saluran hidung dari lendir. 

Namun, hindari meniup hidung terlalu keras karena dapat menyebabkan tekanan ke telinga.

5. Menggunakan humidifier

Udara kering dapat memperparah gejala pilek. Menggunakan pelembap udara atau humidifier membantu menjaga kelembapan ruangan, sehingga hidung dan tenggorokan terasa lebih nyaman.

6. Konsumsi makanan kaya vitamin C

Asupan vitamin C dari buah dan sayur, seperti jeruk, lemon, stroberi, dan brokoli, dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Dengan sistem imun yang lebih baik, tubuh akan lebih cepat melawan infeksi.

Baca juga: 7 Efek Samping Bleaching Gigi, dari Ngilu hingga Risiko Kerusakan Email

7. Istirahat yang cukup

Istirahat menjadi kunci utama dalam proses pemulihan. Tidur yang cukup membantu tubuh melawan infeksi lebih efektif. 

Selain itu, mengurangi aktivitas di luar rumah juga dapat mencegah penularan ke orang lain.

(TribunHealth.com)