Jakarta -
Kurangnya asupan cairan selama puasa dapat berdampak pada kesehatan, terutama jika kebutuhan minum tidak tercukupi saat berbuka dan sahur.
Spesialis urologi Prof dr Harrina Erlianti Rahardjo, SpU(K), PhD menjelaskan, tantangan utama selama puasa adalah waktu konsumsi cairan yang terbatas, yakni hanya saat berbuka hingga sahur.
Banyak orang yang tanpa disadari minum lebih sedikit saat puasa, sehingga tubuh mengalami kekurangan cairan. Kondisi ini berisiko memicu kekambuhan infeksi saluran kemih (ISK) pada sebagian orang.
"Kalau infeksi (ISK) memang ada beberapa yang kambuh di bulan puasa karena kekurangan waktu atau kurang minum di saat buka dan sahur, itu ada gitu," ucapnya kepada detikcom, Senin (9/2/2026).
Karena itu, kebutuhan cairan yang tidak terpenuhi di siang hari perlu diganti saat berbuka dan sahur agar tetap mencukupi. Ia juga menekankan pentingnya membangun kebiasaan minum cukup tidak hanya saat puasa, tetapi juga di hari-hari biasa.
"Ya, jadi kan kita hanya bisa konsumsi air saat buka dan sahur ya, jadi memang kalau untuk puasa itu agak unik karena memang kita ada pagi dan siang hari kita berpuasa, tapi diusahakan jumlah cairan di saat berbuka dan sahur itu mencukupi gitu, jangan sampai kurang juga," tuturnya lagi.
Senada, spesialis urologi Prof dr Ponco Birowo, SpU, Subsp.And(K), PhD menyarankan agar kebutuhan cairan harian tetap diupayakan terpenuhi dengan mengatur pola minum di waktu berbuka hingga sahur. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah membagi konsumsi air menjadi sekitar delapan gelas per hari.
"Pas buka puasa 3 gelas, nanti mau tidur 2 gelas. Pas sahur 3 gelas, 1 gelas sebelum makan, 2 gelas setelah makan. Jadi kita jaga minum kita tetap 8 gelas," tuturnya saat ditemui detikcom di RS Cipto Mangunkusumo (RSCM), Jakarta Pusat, Rabu (18/2).
Dengan pengaturan tersebut, asupan cairan yang hilang selama berpuasa di siang hari dapat tergantikan pada malam hingga sahur. Kebiasaan minum yang teratur ini penting untuk menjaga hidrasi tubuh sekaligus menurunkan risiko gangguan kesehatan selama puasa.
Puasa Sehat Penuh Berkah
14 Konten
Selama puasa, terjadi perubahan pola makan dan ritme kehidupan secara keseluruhan. Adaptasi di awal mungkin agak menantang, tapi tetap bisa dilewati tanpa perlu banyak drama. Bahkan bagi yang punya masalah asam lambung, puasa bisa memberikan manfaat.
